🗓️Este fin de semana, en la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de octubre, tendrá lugar el segundo cambio de hora del año: cuando en el reloj den las 3 horas 🕒, volverán a ser las 2🕑.
Este cambio nos obliga a acostumbrarnos a que amanezca y atardezca una hora antes, además de a habituar a nuestro organismo a un nuevo horario de sueño. Si ya de por sí todo esto resulta confuso y complejo para nuestras mentes, también puede serlo para nuestros cuerpos. Por ello, es crucial cuidar nuestros hábitos de descanso, sobre todo en los días anteriores y posteriores, de modo que nos resulte más fácil conciliar el sueño y también mantenerlo.
🌙 ¿Te preguntas por qué el cambio de hora puede afectar tu sueño? 💤 ¡Te lo explicamos!
El cambio de hora, ya sea cuando se adelanta o se avanza, puede tener un impacto en nuestro ciclo de sueño y en nuestro reloj biológico. Aquí te explicamos por qué:
1️⃣ Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que regula el sueño y la vigilia. Cuando cambiamos la hora, este ritmo se desajusta temporalmente, lo que puede causar dificultades para conciliar el sueño.
2️⃣ El cambio de hora puede crear un desfase horario interno, similar a lo que experimentamos cuando viajamos a través de zonas horarias diferentes.
3️⃣ Dependiendo de la época del año, el cambio de hora puede resultar en un aumento o una disminución de la exposición a la luz natural. Esto puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño y dificultar el descanso.
4️⃣ A menudo, nuestro cuerpo necesita varios días o incluso semanas para adaptarse completamente al cambio de hora. Durante este período, es común experimentar problemas de sueño y cansancio.
Para minimizar los efectos negativos del cambio de hora en tu sueño, puedes intentar ajustar gradualmente tu horario de sueño antes del cambio, mantener un ambiente de dormir adecuado y mantener una rutina regular de sueño y vigilia.💆♂️💆♀️
