El invierno es una de las épocas del año en la que más ponemos a prueba nuestro sistema inmunitario. El frío, la falta de horas de luz, el estrés acumulado y los cambios en la rutina hacen que nuestras defensas puedan debilitarse, aumentando el riesgo de resfriados, infecciones y sensación de cansancio general.
Desde Farmacia Juan Uriarte, en Bilbao, te contamos cómo identificar si tus defensas están bajas y, sobre todo, qué puedes hacer para reforzarlas de forma eficaz y segura durante el invierno.
¿Por qué bajan las defensas en invierno?
Durante los meses más fríos se dan varios factores que influyen directamente en nuestro sistema inmunitario:
- Menor exposición a la luz solar
- Cambios bruscos de temperatura
- Mayor permanencia en espacios cerrados
- Alimentación menos variada tras las fiestas
- Estrés y falta de descanso
Todo ello puede hacer que el organismo esté más vulnerable.
Señales de alerta: ¿cómo saber si tus defensas están bajas?
Nuestro cuerpo suele avisar cuando necesita un refuerzo. Estas son algunas señales frecuentes de defensas bajas:
🔸 Resfriados frecuentes o que duran más de lo habitual
Si encadenas catarros o te cuesta recuperarte, puede ser una señal de que tu sistema inmunitario está debilitado.
🔸 Cansancio persistente
Sentirte sin energía, incluso después de dormir, es una de las señales más habituales.
🔸 Infecciones repetidas
Afecciones respiratorias, infecciones leves o molestias recurrentes pueden indicar una bajada de defensas.
🔸 Problemas digestivos
El sistema inmunitario está muy relacionado con la salud intestinal. Hinchazón, digestiones pesadas o alteraciones intestinales pueden ser una pista.
🔸 Piel apagada o caída del cabello
Cuando el organismo prioriza funciones vitales, la piel y el cabello suelen reflejarlo.
Cómo reforzar las defensas en invierno
La buena noticia es que reforzar el sistema inmunitario está al alcance de pequeños hábitos diarios. La clave está en la constancia y en un enfoque global.
1. Alimentación equilibrada y rica en micronutrientes
Una dieta variada es la base para unas defensas fuertes.
🥦 Frutas y verduras frescas
🍊 Alimentos ricos en vitamina C
🥜 Minerales como zinc y selenio
🥗 Platos sencillos y nutritivos
Evitar los excesos y priorizar alimentos de calidad ayuda al organismo a funcionar mejor.
2. Hidratación adecuada, incluso en invierno
Aunque tengamos menos sensación de sed, el cuerpo sigue necesitando agua.
💧 Agua a lo largo del día
🍵 Infusiones calientes
✔️ Apoyo a la función inmunitaria y digestiva
Una buena hidratación favorece el bienestar general.
3. Descanso y sueño reparador
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales del sistema inmunitario.
😴 Mantén horarios regulares
🕰️ Evita pantallas antes de dormir
🌙 Crea rutinas relajantes
El descanso permite que el cuerpo se recupere y se defienda mejor frente a infecciones.
4. Actividad física moderada
Mover el cuerpo ayuda a activar el sistema inmunitario y mejora el estado de ánimo.
🚶 Paseos diarios
🧘 Ejercicio suave
🏃 Actividad adaptada a tu nivel
No se trata de intensidad, sino de regularidad.
5. Apoyo con complementos alimenticios
En determinados momentos, el organismo puede necesitar un refuerzo extra.
✔️ Vitaminas y minerales
✔️ Probióticos
✔️ Complementos específicos para defensas
Es importante consultar siempre con profesionales sanitarios para elegir el complemento adecuado según cada caso.
El papel de la farmacia en el cuidado de tus defensas
Cada persona es diferente y no todas necesitan lo mismo. Por eso, el asesoramiento profesional es clave para:
- Detectar necesidades específicas
- Evitar combinaciones innecesarias
- Elegir productos adecuados y seguros
En Farmacia Juan Uriarte te ayudamos a cuidar tus defensas de forma personalizada, teniendo en cuenta tu estilo de vida, tu edad y tus necesidades concretas.
Cuida tus defensas hoy para sentirte mejor todo el invierno
Reforzar el sistema inmunitario no es solo una cuestión de evitar resfriados, sino de mejorar tu bienestar general, tu energía y tu calidad de vida durante los meses más fríos.
📍 Visítanos en Farmacia Juan Uriarte (Bilbao) y deja que te asesoremos para pasar el invierno con salud, equilibrio y tranquilidad.
