Con la llegada del otoño, bajan las temperaturas, los días se acortan y pasamos más tiempo en interiores. Todo esto hace que los virus respiratorios —como los del resfriado o la gripe— circulen con más facilidad. Por eso, esta época del año es ideal para reforzar nuestras defensas y preparar el cuerpo frente a los cambios que vienen.
Adoptar unos buenos hábitos diarios puede marcar la diferencia entre un otoño lleno de energía o una temporada de mocos, tos y malestar.
A continuación, te contamos algunas claves sencillas pero muy eficaces para fortalecer tu sistema inmunitario.
1. Cuida tu alimentación: el primer escudo de defensa
Una alimentación variada y equilibrada es la base de un sistema inmune fuerte. En esta época, apuesta por alimentos ricos en:
Vitamina C (cítricos, kiwi, fresas, pimientos rojos).
Vitamina D (pescados azules, huevos, lácteos enriquecidos).
Zinc y selenio (frutos secos, legumbres, mariscos).
Antioxidantes (verduras de hoja verde, frutas del bosque, aceite de oliva virgen extra).
Evita los excesos de azúcar y ultraprocesados, ya que pueden debilitar las defensas y favorecer la inflamación.
2. Duerme bien: el descanso también fortalece
Durante el sueño, nuestro cuerpo regenera células y produce sustancias inmunitarias. Dormir menos de lo necesario puede hacer que seamos más vulnerables a los virus.
Intenta mantener horarios regulares y asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
3. Mantente activo
El ejercicio moderado —como caminar, montar en bici o practicar yoga— mejora la circulación y estimula el sistema inmunitario. No hace falta un entrenamiento intenso: bastan 30 minutos al día para notar sus beneficios.
Eso sí, evita el sobreentrenamiento, ya que un exceso de esfuerzo puede tener el efecto contrario.
4. Aprovecha la luz solar
Aunque los días sean más cortos, salir al aire libre es esencial para mantener unos niveles adecuados de vitamina D, que juega un papel crucial en la respuesta inmunitaria.
Dedica unos minutos al sol cada día, especialmente en las horas centrales.
5. Cuida tu hidratación y tus mucosas
Beber agua con regularidad mantiene las mucosas hidratadas, lo que ayuda a evitar la entrada de virus por nariz y garganta. Las infusiones, caldos naturales y frutas jugosas también contribuyen a una buena hidratación.
6. Refuerzo extra: suplementos naturales que pueden ayudarte
A veces, sobre todo en épocas de más estrés o cansancio, puede ser útil recurrir a complementos alimenticios que ayuden a reforzar las defensas.
Los más recomendados son:
Vitamina C y D3, para estimular el sistema inmune.
Zinc, que ayuda a reducir la duración de los resfriados.
Equinácea, propóleo o reishi, con efecto protector natural frente a infecciones.
En Farmacia Juan Uriarte te ayudamos a elegir el suplemento más adecuado según tu edad, estilo de vida y necesidades específicas.
7. Gestiona el estrés
El estrés continuado debilita las defensas y altera el equilibrio del organismo. Dedica tiempo a ti: practica técnicas de relajación, meditación o simplemente disfruta de tus momentos de descanso.
Este otoño, cuida de ti desde dentro
La prevención empieza en los pequeños gestos del día a día. Mantén una buena alimentación, descansa, muévete y apóyate en los complementos adecuados si lo necesitas.
En Farmacia Juan Uriarte estaremos encantados de ayudarte a preparar tu organismo para el otoño y a mantener tus defensas en plena forma.
Porque sentirse bien también es cuestión de hábitos.
