El otoño ya está aquí y, con él, los cambios de temperatura, la vuelta a la rutina y la típica bajada de defensas que puede hacernos más vulnerables a resfriados, gripes y cansancio. La buena noticia es que con unos sencillos hábitos podemos fortalecer nuestro sistema inmunitario y disfrutar de esta estación con más energía.
Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:
- Alimentación rica en nutrientes
Nuestra dieta es la primera línea de defensa.
Apuesta por frutas y verduras de temporada como mandarinas, granadas, brócoli o calabaza.
Incluye alimentos ricos en vitamina C, vitamina D, zinc y hierro.
No olvides las proteínas de calidad (huevos, pescado, legumbres), que ayudan a mantener la masa muscular y, con ella, un sistema inmune fuerte.
- Hidratación, incluso con frío
Aunque no sintamos tanta sed, el cuerpo sigue necesitando agua. Mantener una buena hidratación ayuda a que nuestras mucosas estén protegidas y puedan actuar como barrera frente a virus y bacterias.
- Descanso reparador
Dormir bien es clave para la regeneración de las defensas. Intenta mantener horarios regulares y priorizar al menos 7 horas de sueño. Tu sistema inmunitario lo agradecerá.
- Ejercicio físico moderado
El movimiento activa nuestras defensas, mejora la circulación y reduce el estrés. Basta con caminar 30 minutos al día, practicar yoga o cualquier actividad que disfrutes.
- Manejo del estrés
El estrés prolongado debilita nuestras defensas. Dedica tiempo a actividades que te relajen: leer, pasear, practicar respiración consciente o pasar tiempo con los tuyos.
- Complementos para reforzar el sistema inmune
En algunas personas puede ser recomendable el uso de suplementos naturales o vitamínicos como:
Vitamina C y D
Zinc y probióticos
Própolis, equinácea o jalea real
En Farmacia Juan Uriarte podemos asesorarte para encontrar la mejor opción según tus necesidades.
✅ Con pequeños cambios en tu día a día puedes lograr que este otoño tus defensas estén más fuertes que nunca.
📍 Ven a Farmacia Juan Uriarte y te ayudamos a preparar tu sistema inmune para esta temporada.
